Kniebeuge
„Füße schulterbreit, Knie folgen den Zehen, die Hüfte kommt tiefer als das Knie.“
- Hauptarbeit
- Oberschenkel vorne, Gesäß
- Hilft mit
- Oberschenkel innen
- Hält
- Unterer Rücken, Bauch
Woche 1 leere Stange, 20 kg, 3 × 8
Fitnessstudio in Feldbach · unabhängig seit 2016
Ihre ersten zwölf Wochen in der Stemmhalle.
Fünf Grundübungen, ein Plan auf Papier und eine Trainerin, die zuschaut, bis die Technik sitzt. Wählen Sie eine Übung und sehen Sie, was dabei arbeitet.
- Hauptarbeit
- Hilft mit
- Hält und stützt
Kreuzheben
„Stange nah am Schienbein, Rücken lang, dann aus den Beinen drücken.“
- Hauptarbeit
- Gesäß, Oberschenkel hinten, unterer Rücken
- Hilft mit
- Oberschenkel vorne, oberer Rücken, Unterarme
- Hält
- Breiter Rückenmuskel, Bauch
Woche 1 zwei Kurzhanteln zu 12 kg, 3 × 8
Bankdrücken
„Schulterblätter zusammen, Füße fest am Boden, Stange zur unteren Brust.“
- Hauptarbeit
- Brust
- Hilft mit
- Schulter vorne, Trizeps
- Hält
- Unterarme
Woche 1 leere Stange, 20 kg, 3 × 8, die Trainerin sichert
Rudern vorgebeugt
„Oberkörper vorgebeugt und ruhig, Ellbogen nah am Körper nach hinten ziehen.“
- Hauptarbeit
- Breiter Rückenmuskel, oberer Rücken
- Hilft mit
- Schulter hinten, Bizeps, Unterarme
- Hält
- Unterer Rücken, Oberschenkel hinten
Woche 1 Kurzhantel, 10 kg je Hand, 3 × 10
Klimmzug
„Erst die Schultern nach unten ziehen, dann den ganzen Körper.“
- Hauptarbeit
- Breiter Rückenmuskel
- Hilft mit
- Bizeps, Unterarme, oberer Rücken
- Hält
- Schulter hinten, Bauch
Woche 1 mit Gummiband als Hilfe, 3 × 5
Programm Start 12 · am Beispiel Kniebeuge
Zwölf Wochen, Schritt für Schritt.
So läuft der Einstieg für die meisten, die bei uns anfangen. Die Zahlen sind Beispielwerte einer Teilnehmerin um die 40. Wie schnell es vorangeht, ist bei jedem anders.
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Woche 1
Einführung mit Ihrer Trainerin
Sie lernen die Kniebeuge mit der leeren Stange. Ihre Trainerin steht daneben, korrigiert und schreibt Ihren ersten Plan auf Papier. Zweimal in der Woche 45 Minuten.
20 kg · 3 × 8
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Woche 4
Die Technik sitzt
Die Stange bleibt über der Fußmitte, die Knie folgen den Zehen, die Hüfte kommt tiefer als das Knie. Erst jetzt kommen Scheiben auf die Stange.
25 kg · 3 × 8
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Woche 8
Die erste Steigerung
Zwischencheck mit Ihrer Trainerin: Was geht leicht, was fühlt sich schwer an? Das Gewicht steigt in kleinen Schritten, solange die Technik hält.
40 kg · 4 × 6
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Woche 12
Ihr Ergebnis in Zahlen
Abschlusstest mit denselben Übungen wie in Woche 1, damit Sie vergleichen können. Danach schreiben Sie mit Ihrer Trainerin den eigenen Plan und wählen Ihre Kurse.
50 kg · 3 × 5
Die Halle
Eine Halle, keine Kette.
Kraftbereich, Kursraum, Geräte für den Anfang und eine kleine Sauna. Gehört drei Trainerinnen aus der Gegend, nicht einem Konzern.
- 620m² Trainingsfläche
- 6Racks mit Plattform
- 21Kurse in der Woche
- 16,5Stunden am Tag offen
Mitgliedschaft
Drei Wege hinein. Keiner mit Aufnahmegebühr.
Flexibel
€ 54im Monat
- Monatlich kündbar
- Halle, Kurse und Sauna
- Ein Plan zum Start
Mit den zwölf Wochen
Jahr mit Start 12
€ 42im Monat
- 12 Monate, danach monatlich kündbar
- Halle, Kurse und Sauna
- Programm Start 12 mit Zwischencheck und Abschlusstest
- Pause bei Krankheit ohne Kosten
10er-Block
€ 140für 10 Besuche
- Ein Jahr gültig
- Kurse inklusive
- Auf eine andere Person übertragbar
Schülerinnen und Schüler, Studierende, Lehrlinge und ab 65: minus 20 %. Alle Preise inklusive 20 % Umsatzsteuer.
Kursplan
Die Woche auf einen Blick.
21 Kurse, höchstens 20 Plätze. Anmelden an der Theke oder unter 03152 04 27 19, bis eine Stunde vorher. Alle Kurse sind in der Mitgliedschaft enthalten.
Montag
- Frühzirkel 30Lea
- Rücken fitMira
- Langhantel-GrundlagenNadja
- Zirkel 45Lea
Dienstag
- MobilitätMira
- Mittagszirkel 30Lea
- Langhantel-GrundlagenNadja
- Intervall RadLea
Mittwoch
- Kraft ab 60Mira
- Zirkel 45Lea
- Kreuzheben-TechnikNadja
Donnerstag
- Frühzirkel 30Lea
- Mittagszirkel 30Mira
- Langhantel-GrundlagenNadja
- Zirkel 45Lea
Freitag
- Rücken fitMira
- Kraft ab 14Nadja
- Intervall RadLea
Samstag
- Zirkel 45Lea
- Offene TechnikstundeNadja
Sonntag
- MobilitätMira
Gut für den Einstieg, auch ohne Erfahrung
Trainerinnen
Drei Menschen, die zuschauen, wie Sie heben.
Nadja Hirschböck
Inhaberin · Kraft und Langhantel
Diplomierte Fitnesstrainerin, hat die Stemmhalle 2016 aufgesperrt. Zeigt Ihnen Kniebeuge und Kreuzheben, bis es sitzt.
Lea Strobelhofer
Kurse · Zirkel und Intervall
Leitet Zirkel 45 und Intervall Rad. Hält die Pausen kurz und kennt nach der zweiten Stunde Ihren Namen.
Mira Zettlbauer
Einstieg · Rücken und Kraft ab 60
Sportwissenschafterin. Holt alle ab, die nach einer Verletzung oder nach langer Pause wieder anfangen.
„Ich war 52 und hatte noch nie eine Langhantel in der Hand. Nach zwölf Wochen hebe ich 60 kg vom Boden, und der Rücken ist ruhig.“
Probetraining
Woche 1 beginnt mit 60 Minuten, kostenlos.
- AnfragenFormular oder Anruf. Wir rufen binnen eines Werktags zurück.
- RedenIhre Trainerin fragt nach Zielen, Beschwerden und Zeit in der Woche.
- TrainierenEine erste Einheit mit den Grundübungen. Danach entscheiden Sie in Ruhe.
Kommen Sie in Trainingskleidung, ein Handtuch liegt bereit.
Fragen
Was vor dem ersten Mal gefragt wird.
Ich war noch nie in einem Fitnessstudio. Passt das?
Ja. Die meisten fangen bei uns genau so an. Im Probetraining zeigt Ihnen eine Trainerin jedes Gerät, das Sie brauchen, und schreibt den ersten Plan mit Ihnen.
Muss ich die zwölf Wochen genau so machen?
Nein. Die zwölf Wochen sind ein Rahmen mit drei Terminen: Einführung, Zwischencheck, Abschlusstest. Wie oft Sie kommen und wie schnell das Gewicht steigt, besprechen Sie mit Ihrer Trainerin.
Wie komme ich wieder aus dem Vertrag?
Flexibel ist monatlich kündbar, das Jahr nach zwölf Monaten ebenso. Eine E-Mail oder ein Zettel an der Theke reicht, Sie bekommen eine Bestätigung.
Kann ich die Mitgliedschaft unterbrechen?
Bei Krankheit, Schwangerschaft oder einem Aufenthalt im Ausland ab vier Wochen ruht die Mitgliedschaft ohne Kosten. Die Monate hängen wir hinten an.
Wo parke ich?
Vor der Halle stehen 22 Parkplätze und ein überdachter Radständer. Die Garderobe hat Platz für Helm und Tasche.
Kontakt
So finden Sie uns.
Stemmhalle Training GmbHRaabwiesenweg 14, 8330 Feldbach
03152 04 27 19
probe@stemmhalle.at
22 Parkplätze vor der Halle, überdachter Radständer.
Öffnungszeiten
| Montag bis Freitag | 5:30 bis 22:00 |
|---|---|
| Samstag | 7:00 bis 20:00 |
| Sonntag und Feiertag | 8:00 bis 18:00 |
Trainerin auf der Fläche: Montag bis Freitag 8 bis 12 und 15 bis 21 Uhr, Samstag 9 bis 13 Uhr.